こんにちわ。ダイエットマニアの菅原さきです(*´ω`*)

細くて綺麗な人は女性の憧れですよね。

モデルさんとか細くて綺麗な人が多くて、羨ましい限りです(*´-д-)フゥ-3

でもでも、時々本当に細すぎて転んだら骨折しちゃうんじゃないの?!と思う方もいますよね‥。

私は見た目重視で不健康なほどの細さではなく、健康的な細さを目指した方がいいな‥と思っています。

 

 

自分の適性体重の計算の仕方

私の学生の頃言われていた測り方は自分の身長-100が理想の体重と言われていました。

今ではBMI値を使った出し方

身長×身長×22 こちらの計算方法を使うのが世界共通のようですね。

※身長はm単位で計算をします。

因みにBMIが22の時の体重が一番病気などにかかりにくい数値。らしいです。

例えば身長160cmの人の理想の体重の出し方は

1.6×1.6×22=56.32になります。

 

自分のBMIの出し方

今ではBMIという数値を計算してだし、その数値で肥満度を計算するようですね。

現在のBMI値の出し方は、体重÷(身長×身長)

※体重はkg 身長はm単位で計算をします。

例えば50kgで160cmある人のBMIの数値の出し方は

50÷(1.6×1.6)=約19.53になります。

BMIは18.50~24.99が標準体重ということになっていますので、例であげた身長と体重の方なら標準体重になります。

上でも言いましたが、BMIが22の時が一番病気などにかかりにくいそうなので、どちらかというと標準体重以内ではありますが、痩せている方になる体重になります。

BMIは世界保健機関(WHO)でも使われている数値なので、世界的にも信憑性は高いものだと思います(*´ω`*)

 

BMIは筋肉や体脂肪は加味されていない

1つだけ注意してほしい事です。

脂肪より筋肉の方が体重にしてみると重くなります。

なので筋肉質の人は上記の方法で計算すると肥満体質になってしまう可能性があります。

脂肪と筋肉は一目瞭然ですので、筋肉質の方はBMI値が高いからと気を落とさないでくださいね!

また体脂肪が高くてBMIが低いという方も中にはいるので、注意が必要です。

BMIはあくまでも目安であることをお忘れなく。

 

 

体脂肪率

BMIだけでは不安・・という方は体脂肪率も合わせてみてみるといいかと思います。

今ですと体重計に体脂肪測定機能がついている物もありますので、比較的手軽にみられると思います!

体脂肪率ですが、30歳未満の女性で17%~24%が適正 30%以上が肥満。

30歳以上の女性で20%~27%が適正 30%以上が肥満。となるようです。

体脂肪率が30%以上ある場合は年齢関係なく肥満になってしまうようですね。

BMI値と体脂肪率両方を参考にして、自分の目標体重を決めてダイエットを頑張りましょう(*´ω`*)

 

 

 

 

 

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