こんにちわ、ダイエットマニアの菅原さきです(*´ω`*)

お仕事が忙しかったのと体調不調が続いて暫くブログかけませんでした><。

今年の風邪はしつこいようで、友達も何人か酷い方がいました。

これからはインフルエンザも流行るでしょうし、読者の皆様も体調不調にはご注意ください。

 

ブログの方は今日からまたのんびり書いていこうと思いますので、よろしくお願いします(。・x・)ゞ

 

 

今日の記事はダイエットと朝食について、です。

 

 

 

 

朝ごはんを食べないと太る?

これって昔からよく言われていますよね。

ダイエットをするなら朝からしっかり食べないといけない!

 

これは何故かといいますと、人間は寝ている間にも心臓とか動かさなきゃいけないので、体の機能は動いています。

でも、起きている時みたく活発に動かすわけにはいきません。

なので、体の機能を抑えるために体温が下がった状態になります。

寝起きの体温が低いのはこの為ですね!

 

この状態の時に朝食を食べると、体温が上がって代謝も上がります。

代謝があがるとエネルギー効率も良くなるといわれているので、消費カロリーが増えます。

朝食をとらなくてもそのうちに体温が上がって代謝もあがりますが、朝食を食べた方が早く体温と代謝をあげられるので、その分多くの消費カロリーが増えます。

なので朝ごはんを食べた方が良いと言われています。

 

 

 

朝ごはんを食べないとどうなるの?

 

体温と代謝が上がるのが遅いだけなら、朝食を食べた分余分にカロリーを摂取してしまうので、消費カロリーが増えても変わらないんじゃないの?

と思う方もいらっしゃるかと思います。

体温と代謝だけの違いでしたら、朝食を食べた分のカロリーの方が消費カロリーより増えてしまう可能性もあるので、食べない方がいい。

ということになっていたかもしれません。

 

ですが、朝ごはんを食べた時と食べない時の違いは、体温と代謝だけではないのです!

 

先程も言いましたが、寝ている間も体の機能は動いているので、エネルギーを消費します。

ですが一定時間エネルギーが供給されないと、体が軽い飢餓状態になり、栄養分の吸収力が高まって溜め込もうとします。

ようは次何時食べ物がくるかわからないから脂肪にして溜めておこう!!

と体が判断するのです。

 

また食事をすると血糖値が上がります。

これが急激に上がると脾臓からインスリンが大量分泌され、脂肪合成が促進されてしまいます。

これが飢餓状態の時に起こると更に脂肪になりやすくなってしまいます。

 

この時に昼食を食べると食べた分だけ体は脂肪にしようとするので、朝食を抜くと太る。

と言われているのですね。

 

 

朝ごはん抜きダイエットがある?

今迄のお話しをひっくり返すような話も最近ではでてきています。

ドイツのミュンヘン大学の研究で、朝食をしっかり食べた人と食べない人とでカロリー摂取量を比べてみた結果、朝食を食べている人は食べてない人よりカロリーを多く摂取しても少なくなることはなかった。

という結果がでているそうです。

まぁ当たり前といえば当たり前な気もしますが・・(;´・ω・)

 

またアメリカの研究機関でも、ダイエットに成功した人の内78%はきちんと朝食を食べていましたが、残りの22%の人は朝食を食べなくても同じように痩せることができたそうです。

 

 

 

朝食抜きダイエットの仕組み

なんで朝食を抜いても痩せるのか。

 

理由は簡単ですね、摂取カロリーを抑えられるから!

 

でも上でも言いましたが、一定時間エネルギーが供給されないと、体が軽い飢餓状態になり、栄養分の吸収力が高まって溜め込もうとします。

此処が重要ポイント。

 

摂取カロリーが朝ごはんを食べた人より減ったとしても、脂肪として溜め込んでしまっては意味がありません。

なので昼食は特に気を付けて食べなくてはいけないことになります。

 

上に書きました朝食を食べなくても痩せられた22%の人はきっとこのことに気を付けて食事をしていたんじゃないのかな・・?

と、私は個人的に思いました。

 

 

朝食抜きダイエットで気を付けること

朝食ダイエットの方法は一見簡単そうでちょっと難しいです。

ただ朝食を抜くだけでしょ?

と思いがちですが、それではダメです。

 

何度も言いましたが、摂取カロリーが減っても脂肪になってしまっては意味がありません。

 

なので、朝食抜きダイエットをする場合一番重要になってくるのは、飢餓状態の時に食べるであろう昼食になります。

この時に何を食べるのかによって、朝食抜きダイエットが成功になるか失敗になるか。

という重要な場面になります。

 

昼食をどれだけ血糖値を上昇させない食事にできるのか。

これができれば朝食抜きダイエットも成功すると思います。

 

 

 

総評

 

結局、朝食抜きダイエットって、1食抜いた食事制限ダイエットですよね(;´∀`)

 

ご飯を食べなくて空腹感の中で、食べたい物も食べられずにいるという、なんとも過酷なダイエットな気がします。

もし挑戦する方がいましたら、頑張ってください(。•̀ᴗ-)و ̑̑✧

私は個人的に朝ごはんもちゃんとたべて、脂肪になりやすくなるのを少しでも減らす方がダイエットにはいいんじゃないのかな?

と思いました。

 

 

 

 

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